Bem-Estar
Comece a meditar: 4 dicas para colocar a prática na rotina
Após a intensidade do Carnaval, muitas pessoas sentem a necessidade de desacelerar e reorganizar corpo e mente. O período pós-folia costuma trazer cansaço acumulado, excesso de estímulos e uma sensação de dispersão que dificulta a retomada da rotina. Nesse cenário, práticas simples como a meditação […]
Após a intensidade do Carnaval, muitas pessoas sentem a necessidade de desacelerar e reorganizar corpo e mente. O período pós-folia costuma trazer cansaço acumulado, excesso de estímulos e uma sensação de dispersão que dificulta a retomada da rotina. Nesse cenário, práticas simples como a meditação podem funcionar como um ponto de reequilíbrio, ajudando a reduzir o estresse e restaurar a clareza mental.
“Para começar, basta fechar os olhos por alguns instantes, inspirar profundamente três vezes e direcionar a atenção para a respiração. Com o tempo, a prática contribui para mais clareza mental, equilíbrio emocional e bem-estar”, explica Fernanda Ester Machado, professora de meditação, mentora espiritual e coach em Ayurveda.
Prática simples e acessível
A meditação não exige experiência prévia nem longos períodos de silêncio, e em apenas cinco minutos por dia, já é possível respirar profundamente, silenciar a mente e se reconectar com o momento presente. A prática pode ser feita ao acordar, antes de dormir ou em qualquer pausa ao longo do dia. “Meditar é criar um espaço de cuidado em meio à rotina. Pequenas pausas já ajudam a reorganizar pensamentos e emoções”, afirma.
Colocando a meditação em prática
Para quem deseja iniciar, pequenas atitudes podem facilitar a incorporação da meditação à rotina. As sugestões a seguir são simples e podem ser adaptadas de acordo com o tempo disponível e as necessidades de cada pessoa.
1. Respire com intenção
Inspire fundo, solte o ar devagar e repita por alguns ciclos.
2. Visualize o que deseja
Imagine uma situação positiva e sinta a emoção desse momento como se já fosse real.
3. Faça perguntas a si
O que preciso curar em mim hoje? O que preciso receber de mim hoje? Qual é a melhor coisa que poderia me acontecer hoje?
4. Mantras de gratidão
Se possível, inclua um mantra de amor e gratidão e repita por pelo menos 5 minutos. Agradeça pela sua vida e faça afirmações positivas.
Por Larissa Landa
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