Do Micro Ao Macro
Como reduzir os pensamentos sobre trabalho nos momentos de descanso
Neurocientista oferece estratégias para aproveitar o tempo livre sem distrações relacionadas à rotina profissional
Em uma rotina de trabalho cada vez mais intensa, desligar-se das demandas profissionais durante os períodos de descanso tem se tornado um desafio comum. Muitas pessoas encontram dificuldades em separar o tempo de folga das preocupações do dia a dia, o que pode afetar a saúde e a qualidade de vida.
Para lidar com essa situação, especialista compartilha estratégias para ajudar a desconectar e aproveitar melhor o tempo livre. A seguir, conheça as sugestões para organizar a rotina, reduzir a ansiedade e manter o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
Organize os pendentes antes do descanso
Antes de entrar no período de folga, dedique um momento para planejar suas tarefas. Thaís Gameiro, neurocientista e sócia da Nêmesis, sugere que fazer uma lista das atividades pendentes pode ajudar a reduzir preocupações.
Na sexta-feira, anote as tarefas mais importantes e já agende horários específicos na semana seguinte para resolvê-las. Dessa forma, você terá mais tranquilidade durante os dias de descanso, sabendo que essas questões já estão organizadas.
Registre ideias e pensamentos no momento em que surgirem
Quando pensamentos sobre trabalho aparecerem, evite lutar contra eles. Em vez disso, Gameiro recomenda adotar uma postura mais reflexiva.
Mantenha um caderno ou aplicativo de notas à mão. Anote ideias, preocupações ou sentimentos assim que surgirem. Depois, releia o que escreveu. Segundo a neurocientista, esse hábito pode aliviar a ansiedade e evitar pensamentos repetitivos.
Planeje atividades para os dias de folga
Outra estratégia para desconectar do trabalho é planejar como aproveitar o tempo livre. Isso ajuda a evitar que a rotina profissional ocupe espaços inesperados.
Mesmo com flexibilidade, organize atividades que gostaria de realizar. Inclua momentos para assistir filmes, descansar ou passar tempo com a família. Também pode ser útil resolver tarefas pessoais, como pagar contas ou fazer compras.
Inclua o autocuidado na sua rotina
Priorizar o autocuidado é essencial para aproveitar melhor os dias de folga. Use esse tempo para atividades que proporcionem bem-estar.
Gameiro sugere explorar hobbies, como cozinhar, ouvir música ou praticar exercícios. Essas práticas podem ajudar a relaxar e renovar as energias.
Fortaleça os laços sociais
Por fim, aproveite os momentos livres para reforçar conexões com amigos e familiares.
Thaís Gameiro destaca que estar com pessoas queridas é uma maneira eficiente de aliviar o estresse. Além disso, atividades em grupo ajudam a desviar o foco do trabalho e tornam o tempo de descanso mais prazeroso.
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