Saiba como lidar com transtornos de ansiedade: veja 11 dicas recomendadas por especialista

Sentir ansiedade ocasional é parte da experiência humana.

No entanto, quando o medo e a preocupação se tornam frequentes, intensos e difíceis de controlar, isso pode ser sinal de um transtorno de ansiedade.

Nesses casos, a ansiedade interfere na rotina, afeta o bem-estar e compromete relacionamentos, estudos e desempenho profissional.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo.

Esse dado reforça a importância de buscar apoio especializado e adotar estratégias para controlar os sintomas.

Especialista compartilha recomendações

A enfermeira Siri Kabrick, que atua na área de Psiquiatria e Psicologia do Sistema de Saúde da Mayo Clinic em Fairmont (EUA), afirma que os sintomas mais comuns envolvem sensação de pânico, taquicardia, respiração acelerada, sudorese, tremores e pensamentos obsessivos.

Ela alerta que a ansiedade excessiva costuma ser desproporcional ao risco real e pode levar ao isolamento social.

Segundo a especialista, é essencial procurar ajuda profissional quando os sintomas começam a afetar a rotina.

Além de psicoterapia e, em alguns casos, medicamentos, Kabrick recomenda mudanças de hábitos e adoção de práticas simples para melhorar o dia a dia.

Confira abaixo as 11 dicas:

1. Evite álcool e drogas recreativas

Essas substâncias podem intensificar os sintomas de ansiedade.

Se for difícil parar sozinho, busque apoio médico ou grupos especializados.

2. Mantenha uma alimentação saudável

Dietas equilibradas com vegetais, frutas, peixes e grãos integrais podem ajudar na regulação do humor.

Apesar da associação positiva, mais estudos são necessários.

3. Identifique seus gatilhos

Reconheça as situações que aumentam sua ansiedade.

Prepare-se com antecedência para lidar com esses momentos, com base nas orientações do seu terapeuta.

4. Pratique atividade física regularmente

Exercícios ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Comece aos poucos e aumente a frequência e a intensidade com o tempo.

5. Informe-se sobre seu transtorno

Entender as causas e os tratamentos ajuda no controle da condição.

Converse com seu profissional de saúde e compartilhe informações com pessoas próximas.

6. Dê prioridade ao sono

Dormir bem é essencial para a saúde mental.

Caso tenha dificuldades, fale com seu médico para investigar possíveis causas e soluções.

7. Reduza o consumo de nicotina e cafeína

Ambas as substâncias podem intensificar sintomas ansiosos.

Parar de fumar e evitar excesso de cafeína são medidas recomendadas.

8. Mantenha-se socialmente ativo

Evite o isolamento.

Buscar convívio com amigos e familiares contribui para o equilíbrio emocional.

9. Siga o tratamento corretamente

Tome os medicamentos no horário e mantenha as sessões de terapia em dia.

A consistência é fundamental para os resultados do tratamento.

10. Use técnicas de relaxamento

Meditação, respiração guiada, yoga e visualização são práticas que ajudam a aliviar o estresse e reduzir a ansiedade.

11. Escreva sobre seus sentimentos

Registrar pensamentos e situações diárias pode ajudar a identificar padrões.

Além disso, auxilia o terapeuta a personalizar o tratamento com base em suas experiências.

Buscar ajuda é o primeiro passo

“Suas preocupações podem não desaparecer sozinhas e podem piorar com o tempo”, alerta Siri Kabrick.

A especialista recomenda que o tratamento seja iniciado o quanto antes, para garantir melhores resultados.

Com apoio profissional e mudanças no estilo de vida, é possível controlar os sintomas e retomar a qualidade de vida.