Melhore a postura e evite dores nas costas em 2025

Dores nas costas afetam grande parte dos brasileiros, especialmente acima dos 40 anos. O ITC Vertebral, empresa do Grupo Velas, aponta que cerca de 70% dessa faixa etária enfrenta algum problema na coluna.

Entre as causas mais comuns está a hérnia de disco. Geralmente, ela pode ser tratada sem cirurgia, desde que o paciente procure ajuda logo no início dos sintomas.

De acordo com o IBGE, 5,4 milhões de brasileiros buscam tratamento especializado para problemas de coluna. Esse número reflete a importância de cuidados precoces.

Helder Montenegro, fisioterapeuta e CEO do Grupo Velas, destaca que, além da fisioterapia, os pacientes precisam adotar hábitos saudáveis. Ele explica: “A integração entre fisioterapia e mudanças no estilo de vida é essencial para o sucesso do tratamento.”

Abaixo, veja cinco ações recomendadas pelo especialista para manter a coluna saudável.

Pratique exercícios físicos regularmente

Para começar, atividades físicas são importantes para fortalecer os músculos que sustentam a coluna. Helder Montenegro destaca que elas também ajudam a melhorar a flexibilidade.

No entanto, é necessário respeitar os limites do corpo. Assim, é possível evitar lesões durante a prática dos exercícios.

Evite o sedentarismo durante o dia

Além disso, é importante não permanecer muitas horas sentado ou deitado. Isso pode prejudicar as articulações e enfraquecer os músculos que protegem a coluna.

Movimentar-se frequentemente reduz esses riscos e melhora a circulação. Pequenas mudanças, como levantar-se a cada hora, já fazem diferença.

Não se automedique em caso de dores

Quando as dores aparecem, o uso de medicamentos sem orientação médica deve ser evitado. Automedicar-se pode mascarar problemas mais graves.

Por isso, Helder alerta: “Apenas um especialista pode identificar a origem da dor e propor o tratamento correto.”

Controle o peso corporal

Outro ponto importante é o controle do peso. O excesso de peso aumenta a sobrecarga na coluna, especialmente na região lombar.

Além disso, Helder explica que a gordura acumulada no abdômen pode desalinhar a postura. Isso gera tensões musculares que ampliam os problemas.

Busque ajuda ao primeiro sinal de dor

Por fim, ignorar a dor ou adiar a busca por tratamento pode agravar o problema. Segundo Helder, diagnósticos precoces permitem tratamentos mais eficazes e menos invasivos.

“Diagnósticos precoces permitem tratamentos mais eficazes e menos invasivos”, afirma o fisioterapeuta. Adotar essa postura pode melhorar o bem-estar e evitar complicações.